Maklike Strekoefeninge vir Beweeglikheid – Stoeljoga vir Almal
Wanneer die koue oggende aanbreek en jy dalk minder lus voel om uit die bed te kom, is dit gewoonlik jou liggaam wat eerste protesteer. ‘n Stywe nek, gespanne skouers, en die gevoel dat jou rug dalk per ongeluk saam met die kersversie-
rings in die stoor ingepak is. Maar jy hoef nie ‘n jogamat of ‘n sportklublidmaatskap te hê om weer gemaklik te beweeg nie. Stoeljoga bied ‘n sagte, toeganklike teenmiddel — en jy kan dit in jou eie kombuis doen.
Stoeljoga is ‘n aangepaste vorm van joga waar die meeste bewegings gedoen word terwyl jy op ‘n gewone stoel sit. Dit is ideaal vir seniors, groentjies, mense met beperkte beweeglikheid, of enigiemand wat net sagkens hul liggaam weer wil aan die beweeg kry. Die doel is nie om akrobaties te wees nie, maar om bewus te raak van jou lyf, spanning te verlig, en weer soepelheid op te bou.
Probeer gerus hierdie vyf eenvoudige bewegings:
Skouersirkels:
Sit regop met jou voete plat op die grond. Lig jou skouers stadig op na jou ore toe, draai hulle agtertoe en laat sak weer. Herhaal dit vyf keer. Dis soos asemhaal vir jou
skouers — lig en bevrydend.
Nekrol:
Laat jou ken sak tot op jou bors. Rol jou kop stadig van links na regs in ‘n halfsirkel, hou dit stadig en beheers. Moenie jou kop agtertoe laat val nie. Hierdie beweging kan spanning in jou nek en bo-rug verlig. Haal rustig asem deur die bewegings.
Sit-en-strek:
Strek een arm bokant jou kop en leun effens na die teen-
oorgestelde kant toe. Voel die sagte trek in jou syspiere. Kom stadig terug na die middel en herhaal aan die ander kant. Jy sal verbaas wees hoe lekker dit voel om weer ruimte in jou lyf te skep.
Enkelsirkels en tone-wikkel:
Lig een voet effens van die vloer af en draai jou enkel in sirkelbewegings. Wikkel dan jou tone — op, af, oop, toe. Dit help met bloedsirkulasie, veral as jy baie sit. Wintervoete wat nie wil wakker word nie? Hierdie een is vir jou.
Asemhalingsfokus:
Sit regop, maak jou oë toe en haal drie keer diep asem — stadig in deur jou neus, en stadig uit deur jou mond. Ontspan jou skouers. Ontspan jou kakebeen. Ontspan jou voorkop. Hierdie eenvoudige daad van teenwoordig wees kan jou help om meer gekonnekteerd en gekalmeer te voel.
Jy hoef nie ‘n druppel sweet te verloor om jou liggaam die nodige liefde te wys nie. Met net tien minute per dag kan jy ‘n verskil maak aan jou mobiliteit, jou bui en jou algehele welstand. Jy hoef nie jonk, fiks of buigsaam te wees nie. Jy hoef net te begin — stadig, sagkens, en met respek vir jou liggaam.
Onthou: Beweging is ‘n vorm van sorg.
En sorg is altyd ‘n goeie idee.
